3.板凳式后退：身体正面朝上，双脚双手支撑地面，臀部抬离地面，然后脚结合朝后一步一步地移动。
4.左右滑行：身体站立，左边的腿朝左边迈出一步，同时整个身体跳至左边，右腿向后蹬，右手伸直指向左脚脚尖，左右交替做20-30个。
5.俯撑前后交替跳：双手双脚支撑地面，核心收紧，双脚向前向后跳。一组30-60个。
如果你的体力允许，可以将上述5个动作一起做完，循环做3-6组。如果觉得挑战较大，可以选择其中3-4个动作，重复做3-4组，逐渐增加训练动作和训练组数。除了减脂外，塑形同样重要，可以结合一些哑铃杠铃等力量训练，这样不仅减脂效果更好，减脂后体形也会更加匀称紧致。
