进行抗阻力训练的时候，我们要明白一点：目标肌群不能每天进行锻炼，我们每次安排2-3个肌群进行训练即可，第二天安排其他肌群进行锻炼，让目标肌群获得足够的时间休息，才能发展得更加强壮起来。
健身训练需要劳逸结合，不能过度训练，也不能10多分钟就结束训练，每次需要安排20-30组训练来重复刺激目标肌群，才能达到锻炼的效果。
最后，分享一组哑铃训练动作，隔天训练一次，全方位刺激身体肌群，无论你去健身房还是在家都可以练起来！
动作1、单腿深蹲
Squatting on one leg
动作2、哑铃侧步蹲
侧弓步练习Side lunges exercise
动作3、哑铃推举
哑铃坐式肩部按压平行握把Dumbbell Seated Shoulder Press
动作4、后臂屈伸
