核心区域怎么训练? 首先要知道哪里是核心,核心区是指腰腹和臀部的区域,所以说服核心力量训练就是训练这一部分的肌肉群即可。这一部分的肌肉群训练目的有很多,可以增加该区域的力量和稳定性,以及全身的协调性控制能力了。
那么核心区的训练主要就是练习腹部,腰部和臀部的肌肉即可。以及深层肌肉。
1、腹部训练:
卷腹:卷腹这样的动作都可以练到核心区。仰卧瑜伽垫上,双腿屈膝,双手放于胸前,或者是头部两侧,或者是指向天花板,在呼气的时候上台胸部去挤压腹部,注意腰不要抬起来,否则会对腰部有压力,然后洗洗缓慢下放即可。
仰卧举腿:仰卧瑜伽垫双腿并拢两手放在身体两侧呼气时,将两腿上抬至垂直地面之后用臀带动大腿垂直向上抬至最高即可。下方时注意不要过。
像平板支撑的话,这类动作就比较简单,把双脚,双肘支撑于地面,身体呈一条直线,不要撅屁股,也不要蹋腰,持稳定就可以了。