肌肉模特的胸肌训练2。
进行一组超级组,主要是针对下胸。
·先做双杠臂屈伸,通常我会做自由重量的。现在用器械,身体尽量向前倾,这样就会更多地偏向胸部,而不是三头。让肘部向后,然后发力推起,在底部收紧双臂。
·直接进行站立式下斜飞鸟,这是一个站立的姿势。但同样的原则,想着把肘部并拢,而不是用手腕将两个把手拉到一起,只是专注于把肘部并拢,来收缩胸部肌肉。从上往下拉,这样会更多地练到下胸。因为握把在上方,所以身体稍微前倾一些。
·然后向下拉,大约成45度,用力收缩挤压胸部肌肉,不要特别重。因为这是一个超级组,已经有一点乏力了。这时候的重点放在动一致上,用胸部发力,用力挤压和收缩。