练腹最好的9个动作,练腹的最佳动作排名

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-13 13:55:59

好的身材离不开腹肌、人鱼线、马甲线,想要拥有这些,高效虐腹肯定少不了!今天为大家推荐9个无器械腹肌训练计划,坚持下去,腹肌、人鱼线、马甲线不是问题!快来试试!

练腹最好的9个动作,练腹的最佳动作排名(1)

第一个虐腹动作:

3-4组,每组15-20次,组间休息20秒

注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。

练腹最好的9个动作,练腹的最佳动作排名(2)

第二个虐腹动作:

3-4组,每组15-20次,组间休息20秒

注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。

练腹最好的9个动作,练腹的最佳动作排名(3)

第三个虐腹动作:

3-4组,每组15-20次,组间休息20秒

注意控制核心收紧,腹部肌肉发力,减少代偿,动作尽量要慢,加强腹部肌肉刺激。

练腹最好的9个动作,练腹的最佳动作排名(4)

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