第八个虐腹动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，减少代偿，动作尽量要慢，加强腹部肌肉刺激。
第九个虐腹动作：
3-4组，每组15-20次，组间休息20秒
注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，减少代偿，动作尽量要慢，加强腹部肌肉刺激。
想练出漂亮的腹肌，体脂率是你一定要关注的重点，没有足够低的体脂率，你的腹肌根本不可能显现。锻炼中有氧运动必不可少哦。所以如果体脂很高的朋友，我们建议大家在这些虐腹动作后加40分钟的有氧运动，饮食方面要控制热量，减少摄入，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果哦！快来拥有腹肌，马甲线吧！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
