训练动作1
双腿与肩同宽站立,向上用力跳起,并将双腿高高抬起。
训练动作2
下蹲后双腿跳起,向后伸直,双手支撑地面,做俯卧撑动作,然后,双腿跳起站立地面,身体向后躺下,双腿顺势向上,并将臀部抬离地面。
训练动作3
双手支撑地面,身体呈一条直线,双腿跳起,分开两边,然后做俯卧撑动作,接着双腿在跳起并拢。
训练动作4
双腿与肩同宽站立,双手举在身前,双腿跳起做弓步蹲动作,然后再跳起,交换前后腿,继续做弓步蹲。
训练动作1
双腿与肩同宽站立,向上用力跳起,并将双腿高高抬起。
训练动作2
下蹲后双腿跳起,向后伸直,双手支撑地面,做俯卧撑动作,然后,双腿跳起站立地面,身体向后躺下,双腿顺势向上,并将臀部抬离地面。
训练动作3
双手支撑地面,身体呈一条直线,双腿跳起,分开两边,然后做俯卧撑动作,接着双腿在跳起并拢。
训练动作4
双腿与肩同宽站立,双手举在身前,双腿跳起做弓步蹲动作,然后再跳起,交换前后腿,继续做弓步蹲。
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