3、控制吃饭速度，细嚼慢咽
平时要规律饮食，放慢吃饭速度，不要几分钟就吃完一顿饭，健康的饮食习惯应该是细嚼慢咽，饭吃八分饱，不过量饮食不吃撑自己，避免肠胃被撑大。
建议一顿饭要保持20分钟以上，饭前可以先喝一杯水，有助于饱腹信号的接收，避免摄入过多的热量。
4、每天累计运动不短于1小时
我们要加强运动锻炼，以此提升身体的卡路里消耗，促进身体燃脂。我们可以从自己感兴趣的运动入手，比如：约上朋友一起打羽毛球、打保龄球、游泳、跳舞，这样一边玩乐一边燃脂，每周坚持4次以上的运动锻炼，一周就能多消耗24000大卡以上的热量，身材就会慢慢瘦下来。
5、减少久坐时间，做一些自重训练
平时不要总是久坐办公，这样抑制身体血液循环，引发各种腰酸背痛、脖子前倾、肌肉劳损等亚健康疾病。
我们每坐一小时要起来活动10分钟，比如进行100个深蹲、100个俯卧撑以此激活强化肌群，刺激血液循环，提高身体灵活性，改善久坐疾病，还能提高燃脂塑形速度。
6、保持规律早睡的习惯
坚持熬夜晚睡的人，身体机能老化加速，身体代谢会下降，容易诱发易胖体质，减肥速度也会变慢。
我们应该保持规律早睡的习惯，平时不要晚于24点睡觉，最好在23点前，有助于身体瘦素释放，降低皮质醇水平，保持身体旺盛代谢水平。
