零基础练胸肌最好的6个动作,初学者练胸肌最有效的动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-21 03:46:05

想要练出大胸肌?那么以下是最基础的6个胸肌练习动作,你最爱练哪个动作?需要注意的是:练习时的请做到慢动作、长位移,体会胸肌发力,感受胸肌泵感,一定要把动作做到位哦!一起来看看下面这6个动作吧!

1、平板卧推 4-6组*8-12次

零基础练胸肌最好的6个动作,初学者练胸肌最有效的动作(1)

2、上斜哑铃推举 4-6组*8-12次

零基础练胸肌最好的6个动作,初学者练胸肌最有效的动作(2)

3、双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭

零基础练胸肌最好的6个动作,初学者练胸肌最有效的动作(3)

4、坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次

零基础练胸肌最好的6个动作,初学者练胸肌最有效的动作(4)

5、哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次

零基础练胸肌最好的6个动作,初学者练胸肌最有效的动作(5)

6、俯卧撑 4-6组*做到力竭

零基础练胸肌最好的6个动作,初学者练胸肌最有效的动作(6)

大家也一定要注意,在锻炼一定要注意不断练习,不断积累找感觉!找到肌肉的刺激感觉,动作一定要标准,做到位!找到胸肌刺激的感觉,可以让你的效果更好!加油!赶快跟着动作锻炼起来吧!

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