腹部脂肪厚怎样锻炼减掉,腹部脂肪怎么减锻炼方法图解

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-21 08:56:35

腹部厚厚的脂肪,大肚腩一直是少女的*手,尤其是过年,无法抗拒的就吃出了大肚腩,光光不吃不喝,体型怎么会美呢?所以一定要配合运动,提高身体的新陈代谢,今天分享一组瘦腹部的瑜伽体式(GIF动图),配合合理的有氧运动效果会更好哦!

腹部脂肪厚怎样锻炼减掉,腹部脂肪怎么减锻炼方法图解(1)

1、仰卧手臂划船

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仰卧,抬双腿向上,屈右膝向上,

右手臂向下,左腿伸直,左手臂向后,

反侧同样的练习,双腿交叉练习5-8组。

2、仰卧抬腿

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仰卧在垫面上,臀部下方可以垫小塑球,

抬右腿向上,大腿垂直于垫面,

抬左腿向上,双腿并拢,

重复同样的练习5-8组。

3、手肘支撑—半臂下犬式小串联

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俯卧在垫面上,双手放在身体的前侧,

屈双膝,脚尖回勾,

伸直双膝进入手肘支撑。

脚后跟用力的向下踩,进入半臂下犬式,

重复以上的串联练习5-8组。

4、反斜板式

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坐立在垫面上,双手放在臀部的后侧,

双手打开与髋同宽,手臂在肩膀的正下方。

呼气,抬髋部向上,双脚用力向下踩,

保持1-2个呼吸,重复同样的练习5-8组。

腹部脂肪厚怎样锻炼减掉,腹部脂肪怎么减锻炼方法图解(6)

以上的练习,可以在家里练习,也可以在办公室练习,每周练习3-5次,效果更棒哦!最后,希望你早日拥有维密身材。

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