腹部厚厚的脂肪,大肚腩一直是少女的*手,尤其是过年,无法抗拒的就吃出了大肚腩,光光不吃不喝,体型怎么会美呢?所以一定要配合运动,提高身体的新陈代谢,今天分享一组瘦腹部的瑜伽体式(GIF动图),配合合理的有氧运动效果会更好哦!
1、仰卧手臂划船
仰卧,抬双腿向上,屈右膝向上,
右手臂向下,左腿伸直,左手臂向后,
反侧同样的练习,双腿交叉练习5-8组。
2、仰卧抬腿
仰卧在垫面上,臀部下方可以垫小塑球,
抬右腿向上,大腿垂直于垫面,
抬左腿向上,双腿并拢,
重复同样的练习5-8组。
3、手肘支撑—半臂下犬式小串联
俯卧在垫面上,双手放在身体的前侧,
屈双膝,脚尖回勾,
伸直双膝进入手肘支撑。
脚后跟用力的向下踩,进入半臂下犬式,
重复以上的串联练习5-8组。
4、反斜板式
坐立在垫面上,双手放在臀部的后侧,
双手打开与髋同宽,手臂在肩膀的正下方。
呼气,抬髋部向上,双脚用力向下踩,
保持1-2个呼吸,重复同样的练习5-8组。
以上的练习,可以在家里练习,也可以在办公室练习,每周练习3-5次,效果更棒哦!最后,希望你早日拥有维密身材。