训练动作6
① 仰卧到地面上,双手各抓握一只哑铃屈肘举在头部两侧,双手掌心相对。
② 将左腿屈膝向后拉,同时将上身坐立起来,并将右手向前直臂伸直,接着将左腿向前伸直,上身躺回到地面。
③ 接着进行右腿的一侧的同样训练。
④ 上身坐立起来的时候要保持腰椎平直,不要弯腰。
训练动作7
① 仰卧在地面上,双腿直腿抬离地面,双手各抓握一只哑铃屈肘举在身体两侧,双手掌心相对,小臂与地面垂直。
② 将左腿屈膝向上抬高,使大腿与地面垂直、小腿与地面平行,接着双手抓着哑铃在左腿后侧环抱大腿,然后再将双手直臂举向天花板方向,同时将上身肩胛骨位置抬离地面。
③ 将左腿伸直后,接着将右腿屈膝抬高进行右侧的训练。
④ 训练时始终保持双腿悬空。
如果你想更快地让自己辛苦锻炼出的腹肌线条显露出来,你在腹肌锻炼的同时还要同期进行全身的减脂,你需要进行严格的饮食控制和有氧运动,降低自己的热量摄入水平,提高自己的身体代谢水平,在全身脂肪含量降低后,你的腹肌线条才能挣脱脂肪赘肉的遮盖,当你想要进行腹肌训练时,一定也要将减脂放到同等重要的位置上。