二、柳叶刀：这3种运动的性价比最高
不同的运动在性价比上也不同，一样的锻炼时间、一样的强度，有些运动能更好地降低死亡率，带来健康益处；有些运动把人累个半死还作用有限。
《柳叶刀》杂志上一项持续15年、涉及8万人的研究给大家推荐了3种性价比最高的运动，分别为室内有氧运动、游泳以及挥拍类运动。
1.室内有氧运动
如瑜伽、舞蹈以及有氧跳操等，进行这些运动可锻炼心肺功能、减肥以及提高血管功能。长期进行有氧室内运动，可降低36%的心血管疾病发生风险，如果达到了推荐运动量，可让全因死亡率下降27%。
2.游泳
游泳可起到锻炼全身的目的，还能改善血液循环、增强心肺功能，预防老年人出现心血管疾病、延缓呼吸器官衰退。研究发现，游泳可降低41%的心血管疾病发病风险、达到推荐量可降低28%的全因死亡率。
3.挥拍类运动
如羽毛球、乒乓球以及网球等，在进行挥拍类运动时需要协调全身多个肌肉群，且在击球的瞬间身体会有很强的爆发力，集协调性、柔韧性以及耐力为一体，可帮助提高骨骼肌肉力量、心肺功能和协调性，还能让大脑处于活跃状态下，可延缓大脑衰老。
相较于不运动的人，进行挥拍类运动可让心血管疾病发生风险下降56%、达到推荐运动量可让全因死亡率下降47%。
运动适合所有的人群，但不同人在运动上有不同的侧重点，具体该如何做呢？
- 癌症患者
湖北省武汉市第八医院外一科副主任陈超表示，癌症患者不宜进行剧烈运动，散步是较为合适的。
一般建议早期以低强度的运动为主，每次15~20分钟，等到身体适应后逐渐增加到30~40分钟/次，运动过程中以身体微微出汗为宜，心率控制在最大心率的50~70%即可。
