体能训练十种方法,提高体能的五种训练方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-28 22:02:01

你是为了什么而健身?健身可以收获的好处非常多:

体能训练十种方法,提高体能的五种训练方法(1)

健身,是为了减掉多余赘肉,有效增肌减脂,提升肌肉线条,打造一副好身材;健身,是为了抵御各种亚健康以及三高疾病,提升自身免疫力,加强体能素质,打造强健的体格、体魄;健身,是为了刺激细胞再生,保持身体机能运转效率,从而抵御衰老速度,保持年轻活力。

体能训练十种方法,提高体能的五种训练方法(2)

健身的方式有很多,不一定要去健身房,不一定需要去户外,也不一定需要很多装备。只要有心,在家也能锻炼,借助自身的重量,便能轻松完成一系列高效的锻炼动作。

下面小编将分享七个在家就能完成的自重锻炼动作,实现身材的蜕变跟体能素质的提升。

动作1、俯卧撑。标准的俯卧撑不仅能锻炼到胸肌、三角肌和肱三头肌,还能强化核心肌群。

体能训练十种方法,提高体能的五种训练方法(3)

动作标准:进行俯卧撑时,确保身体呈一条直线,双手与肩同宽,手掌平放在地面上。屈肘下压,让胸部贴近地面,再用力推起,恢复初始姿势。注意保持身体稳定,避免摇晃和拱背。动作进行15次,重复4组。

动作2、深蹲,这个动作可以提升下肢稳定性,对于塑造翘臀、健美的腿部线条至关重要。

体能训练十种方法,提高体能的五种训练方法(4)

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