动作标准:站立时,双脚与肩同宽,脚尖稍微向外打开,然后慢慢下蹲,直到大腿与地面平行。注意保持背部挺直,避免腰部过度弯曲。动作进行15次,重复4组。
动作3、弓步蹲。这个动作能全面锻炼到腿部和臀部肌肉,提高身体的平衡能力,塑造饱满翘臀、紧实的腿部线条。
动作标准:站立时,双脚与肩同宽,向前迈出一步,降低身体重心,使后腿的膝盖几乎触及地面。然后,用力站起,恢复到两脚并拢的初始姿势。在进行弓步蹲时,要注意保持身体稳定,避免摇晃和左右晃动。动作进行15次,重复4组。
动作4、山羊挺身,这个动作主要针对腰部和背部肌肉进行锻炼,能有效增强腰部和背部肌肉的力量和耐力。
动作标准:在平坦的地面上躺下,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直。然后,用腰部的力量将上半身抬起,尽量让胸部贴近膝盖,保持几秒钟后缓慢放下。动作进行15次,重复4组。
动作5、俯卧登山,这个动作可以锻炼核心肌群,强化下腹部肌群。
动作标准:训练的时候,需要我们俯身在地,双手与肩同宽支撑身体,随后双腿快速交替向前抬起,感受腹部的受力。动作进行30秒,重复4组。
动作6、开合跳,这个动作简单却高效,可以提升心肺功能,同时让身体进入燃脂状态。