动作标准：我们需要双脚并拢站立，双手自然下垂，然后双脚同时向外跳开，同时双手从身体两侧向上抬起，在头顶击掌；紧接着双脚跳回并拢，双手放回身体两侧。动作重复2-3分钟，进行4-5组。
动作7、后臂屈伸，这个动作能够有效锻炼我们的手臂和肩部肌肉，让我们的上肢线条更加优美有力。
动作标准：我们需要坐在地上，双手向后撑在凳子上，指尖朝外，然后利用手臂和肩部的力量将身体推起，直至手臂伸直。接着，再慢慢屈肘将身体降回地面。动作进行15次，重复4组。
这些动作简单易学，无需任何器械，每天半小时时间在家中轻松完成，长期坚持让您的身体更加健康、更加有活力。
