3、健身后，入睡变得十分困难。而适度锻炼可以提高睡眠质量，让你的肌肉在睡眠状态更快的修复，你会更容易入睡。而过度训练会影响你的交感神经，导致你持续兴奋，无法安心入睡，睡眠质量比较差，还容易半夜醒来。
4、没有坚持运动的动力。健身锻炼的过程中会促进身体分泌多巴胺，让你感觉到愉悦，压力也得到了释放。而运动过度的人，会让你感到相反的感觉，身体精力流失，身体疲惫不已，没有了坚持锻炼的动力。无法感受到运动带来的收益跟乐趣，这也意味着你可能过度训练了。
怎么才能预防过度训练呢？
首先，我们要定制合理的健身计划，拒绝各种不切实际的目标，比如说：一周减重10斤，卧推、深蹲的初始重量目标是100KG，这些都是不切实际的，会伤害自身健康，还会让你出现受伤的风险。
再者，我们的健身计划内容，每次健身锻炼的时间不要超过2小时，每周保持1-2天的休息时间，健身运动要循序渐进，从低强度的运动入手，不要盲目追求大重量或者尝试大强度的训练，我们健身不是为了伤身。
最后，我们还要补充足够的营养，保持充足的睡眠作息，从吃、睡、练3个方面入手，才能更快的达到训练效果。
