练八块腹肌一天就能练成的方法,快速练出八块腹肌的真实教程

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-29 16:28:58

小编发现以前的文章太多长篇大论,太水了!一点用都没有。

今天发些有用的,单纯是分享一组短时间高强度的腹肌锻炼法。总体难度特别低,只需要早上起来用几分钟时间做一下,总有腹肌和马甲线就已经指日可待。

练八块腹肌一天就能练成的方法,快速练出八块腹肌的真实教程(1)


这运动五个动作一组,一组只需要四分钟,每天两组就能有很好的效果。

第一个动作:

九十度卷腹,一组十五次。此动作主要锻炼腹肌上部,也就是上面六块腹肌。

练八块腹肌一天就能练成的方法,快速练出八块腹肌的真实教程(2)


第二个动作:

仰卧交替抬腿,一组快速交替三十次。次动作主要锻炼腹肌下部,也就是第八块腹肌。还能顺便练出人鱼线。

练八块腹肌一天就能练成的方法,快速练出八块腹肌的真实教程(3)


第三个动作:

左右侧卷腹抬腿,每侧十次。此动作主要锻炼腹外斜肌。腹外斜肌位于躯干两侧,主要起稳定作用。

练八块腹肌一天就能练成的方法,快速练出八块腹肌的真实教程(4)


第四个动作:

单腿两头起,每组二十次。这个动作是这组动作中最高强度的,主要作用是巩固前面并加以增强前三个动作的锻炼效果。

练八块腹肌一天就能练成的方法,快速练出八块腹肌的真实教程(5)


第五个动作:

腹部拉伸,坚持三十秒。任何时候都不能忘记拉伸,运动后的拉伸可以让我们的肌肉得到放松,既可以让肌肉更加紧致,让身材的线条更加完美,也可以缓解身体的紧张状态,让身体更松弛。

练八块腹肌一天就能练成的方法,快速练出八块腹肌的真实教程(6)


看完这五个动作后,有任何不明白或是看不懂的地方,请在评论区留言,小编会一一作答的喔!

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