做这个训练动作的关键是稍微站宽一点。从高脚杯深蹲的站姿开始，因为站得更宽可以保持稳定。做后弓步时，不要直接往后跨，否则站得太窄，无法保持稳定。最后可能会失去平衡。目标是增加肌肉，让我们变得更强壮。维持平衡不是重点，站得宽一点可以提供所需的稳定性。重点是付出足够的努力，刺激新肌肉的生长。
接下来是一个经典的背部训练动作。不要错过我的视频！现在就订阅并开启通知！我们先从哑铃版本开始说明。采用地雷管划船的动作机制，握住哑铃，这可以帮助你增强背部力量。
如果有两个哑铃，可以选择这个版本。但我们的动作会有一些变化，这是哑铃划船，但我们称之为硬举划船。前四分之一的动作会利用双腿，帮助你用更多的爆发力承受更大的重量。最后是推的训练动作，可以全面锻炼胸肌、肩膀和三头肌，即地板卧推。如果只有一个哑铃，就要选择较重的重量，用双手紧握手柄，确保充分用力。不能只是简单地握住哑铃，要运用向内的力量，尽可能地抓紧。在内收时，保持胸肌的等长收缩，将哑铃举至身体上方。这与其他卧推类似，可以有效锻炼肩膀和三头肌。如果有两个哑铃，还可以尝试传统的地板卧推。
