尽管现在的人减肥大部分选择去健身房，但一些没有条件的便选择了最“便宜”的跑步减肥，可跑了一段时间之后发现并没有效果甚至腿会变得更粗。
1、没有达到消耗脂肪的阶段。当开始跑步时，人体快速能源首先被消耗，当快速能源被消耗完之后，其次开始消耗储备能源，直到消耗完储备能源才真正的开始消耗脂肪，也就是开始了减肥。所以要依靠跑步减肥，首先就是要跑足够的时间，如果每次到消耗脂肪的阶段就停止了运动，那么跑再多也是无用功。
2、没有做热身运动。有些人跑步时马上就跑，这并不是最佳的跑步方式，如果不想拥有粗壮的肌肉腿，想更快的拥有流畅的腿部线条的话，那就再开始之前认真的开始10分钟的热身有氧运动吧。
3、没有转换跑步速度。快跑的速度来跑步的时间并不能长时间的持续着，而且快跑其实也不会消耗太多的脂肪。当人快速跑步但氧供应不足，身体进行无氧运动，但脂肪并不参与无氧运动，所以有氧运动和无氧运动相结合，以有氧运动为主才能更高效率的消耗脂肪。
4、跑步后注意饮食的摄入。有部分人习惯早晨起床跑步，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。一晚上体内的其他能源已经被消耗的差不多了，消耗脂肪的时间就变得短暂了。但是如果计划进行晨跑，而之后又吃了一顿不错的早餐或者吃了补充能量的其他食物，晨跑减肥可能就要泡汤了。
跑步前应该准备哪些？1、补充最基本的能量。跑步前可以补充少许的糖分，根据个人情况和离吃饭的相隔时间，避免跑步过程中出现低血糖头晕等症状，晨跑还要同时注意补充水分，一晚上的睡眠水分也被消耗殆尽，最好要补充500毫升的水，避免脱水。
2、跑步前后做热身运动。热身运动可以有效的帮助腿部拉伸，防止跑步过程中出现腿抽筋。跑步结束后，也要进行腿部拉伸，可以拉伸腿部的线条，使得腿部更加修长，不会变成肌肉腿。
3、正确的跑步姿势。正确的跑步姿势不仅可以有效的减肥，而且还可以防止腿部和膝盖的损伤。正确的跑步姿势是抬腿迈步、然后脚掌先触地、最后是脚跟接触地面开始循环。注意身体是保持正直的，不应前后倾，也不能使用其他奇葩的姿势跑步。
