我们需要摒弃高糖、高脂的“垃圾”食品，尤其是各种零食、烧烤、奶茶都是发胖的元凶，戒掉这些食物，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担。
减肥期间，要规律吃三餐，选食物以低油盐烹饪方式为主，这样既能满足身体能量需求，又能减少脂肪的堆积，同时促进肌肉的生长与修复。
3、不要光吃蔬菜，而要补充高蛋白食物
减肥期间，不要只吃蔬菜，营养过于单一会影响代谢效率。高蛋白食物可以促进肌肉的生长与修复，还能提升食物热效应，延长饱腹时间，降低暴饮暴食几率。
高蛋白食物如鸡胸肉、鱼、虾、豆腐等，建议每公斤体重补充1.2-1.6g蛋白质，多次多次摄入可以提升蛋白的吸收率。
4、温开水、茶水代替各种饮料
饮料中的糖分和添加剂是减脂的大敌，会让你摄入多余糖分，加速身体氧化速度，同时促进脂肪堆积。
减肥的人，应该戒掉各种含糖饮料，选择用温开水或茶水来代替。温开水能温暖身体，加速新陈代谢；而茶水则富含抗氧化物质，有助于清除体内垃圾，让你更快瘦下来。
5，尝试高强度训练
健身期间，我们要控制有氧运动时长，长时间低强度有氧会造成肌肉的损耗，而高强度训练则是更好的锻炼方式。
研究表明，短时间高强度的间歇训练（HIIT）不仅能快速提升心率，燃烧脂肪，还能促进生长激素的分泌，有助于肌肉的生长。每次只需要20分钟，就能让你身体保持高代谢水平12小时以上。
6，加入力量训练。
