高血压 贫血 低血压 冠心病 糖尿病
①普通散步法:
一般指慢步（每分钟60-70分步）或中速（每分钟80-90步）进步散步，每次散步时间30-60分钟，这种散步利于保健。
②快速步行法:
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟,一般用于中老年人增中心脏功能或减轻体重。
③定量步行法（又称医疗步行）:
包括在坡地或平地上步行。坡度从小到大，每次步行的里程亦可逐渐增加或者一段坟地、一段平地交替进行。这种定量步行对于有心务管系统毛病或肥胖病者，一般有较好的疗效。
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④摆臂散步法:
步行时两臂用力前后摆动，可增加肩带和胸廊的活动，利于改善呼吸系统的功能。
⑤摩腰散步法:
即指一边散步，一边按摩腰部。这是我国传统的健身方法之一。对于有消化不良或胃肠慢性疾病者，具有较好的防治作用。其动作要求是，散步全身放松，按摩动作要柔和。
⑥散步收腹法:
即指散步中不时收腹。坚持散步收腹，对于保持身体的基本形态，很有好处。
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２、骑自行车健身
自行车在人们的心目中，既是—种交通工具，也是一种锻练身体的手段。但从健身效果考虑，自行车则有固定和非固定两种形式。
在室内安装固定自行车，既方便运动，又便于掌握运动负荷，因此，是一种很好的锻炼手段。若当作交通工具使用，应该说既是行路工具，也是健身器材。
完全可以二者兼顾。尤其是在用自行车外出旅行，可接触大自然，便是一种最好的积极性休息。
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