单纯的练肌肉吃得简单能增肌吗,练肌肉怎么吃怎么增肌最快

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-08-10 00:19:46

增肌的关键

首先要明白增肌与增肥可是两码事,增肌讲究的不仅仅是体重的增长,最好的状态是保证体脂率增长缓慢的状态下增肌,以免在“暴力增肌”之后花费大量的时间来减脂。

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肌肉生长原理:通过抗阻力力量训练,破坏肌肉纤维,蛋白质摄入促进肌肉纤维修复和增长,使肌纤维变得更加粗大。

其次,把握增肌的两个关键点

1.摄入热量大于消耗的热量

2.蛋充足的白质摄入

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了解这两个关键点后,就可以从训练和饮食各方面着手日常饮食管理 科学训练。

今天我就来告诉你如何搭配自己的饮食才能“干净增肌”。

有一个很重要的饮食原则“少食多餐”。

保证自己一直处于饱腹的状态,如果等身体发出饥饿信号再去吃已经晚了,容易导致一次性吃的量过多。

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一天安排4-5顿,比较好例如:早上7点、中午10点半、1点、4点、晚7点、晚9点小补,这样的安排也可以保证肌肉在合成时,一直有营养持续供给。

食物的选择以低gi高膳食纤维的碳水为主食、高蛋白质食物、瓜果蔬菜为主。

早中晚餐与加餐的搭配。

1.早餐

早餐作为一天的第一餐,你选择的食物是很重要的,想要增肌的朋友更是如此,早餐所开启的也是你这一天的训练状态,一定要认真对待。

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