单纯的练肌肉吃得简单能增肌吗,练肌肉怎么吃怎么增肌最快

4.膳食纤维摄入不足

膳食纤维是最容易被忽视的，它可以帮助你促进肠胃蠕动，更好的吸收各种营养物质，而且还可以增加你的饱腹感延长消化时间。长期缺少膳食纤维很容易导致便秘，容易产生肠胃健康的问题。

所以在我们增肌过程中，虽然不需要像在减脂时候对饮食那么苛刻，也应该是有选择性的以低gi高膳食纤维的碳水为主食、高蛋白质食物、瓜果蔬菜为主，这样才可以使我们拉长增肌期，常年使身材保持在一个比较好的水平。

不需要增两个月就要花一个月的时间来减脂，这样效率就比较低。