1:什么是肌肉酸痛?
训练完的隔天全身肌肉酸痛,并不是什么"乳酸推积",乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。 肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛",是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。轻微的延迟性肌肉酸痛在24~48小内就可复原,严重者则超过72小时才能复原。
2:酸痛还能继续练吗?
当然不行啦! 肌肉之所以能够成长,在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化,一直训练而不休息,那肌肉就没有时间修复成长,不会强化。这种情况下可以选择休息或者换个部位去训练。
3:酸痛是受伤了吗?
要看"程度"来分辨,如果是训练当下就痛,那往往是"拉伤"了! 隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛,肌肉酸痛休息几天就好了。 这表示你的肌肉得到良好的训练刺激,初学者则需要小心谨慎衡量训练强度,从轻为之,再循序渐进加强。根本没做过却自以为可以,结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉,那都不是正确的观念喔!
4:越痛效果越好吗?
如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的,越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激",而后再给予良好的营养与休息,就会长的更好了。而如果是全身性训练,爆发力训练,耐力训练的话,则不需要那么追求肌肉酸痛效果,比较单纯追求当下的训练运动表现。
5:练完经常酸很久却不见进步是为什么?
酸痛不是表示刺激好吗? 为什么我都没进步??? 那一定是你的营养与休息不够,所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢,长的也差了。
6:练完都不酸痛是哪里出问题?
a.训练太频繁(肌肉未得到充分休息,未恢复最佳状态又上,无法发挥全力自然得到好效果)
b.强度不够
c.动作姿势有问题(不正确)
d.强度始终如一,身体已经太习惯
e.肌肉控制与技巧不足