这个动作主要针对腹肌的侧面和斜肌进行锻炼。在进行俄罗斯转体时，要注意身体的稳定性，双脚离地并拢，双手握拳进行左右转体。
动作4，侧支撑转体 进行10-12次，重复3组
这个动作能够全面锻炼到腰腹部的肌肉。在侧支撑的基础上，加上转体的动作，能够增加锻炼的难度和效果。进行侧支撑转体时，要注意保持身体的稳定性，避免晃动，确保每次转体都是腰腹部肌肉在发力。
动作5、反向卷腹 进行10-15次，进行3组
这个动作主要锻炼到下腹部的肌肉。在进行反向卷腹时，要注意动作的幅度和速度，避免过度用力或过快完成动作，以免造成腹部肌肉的拉伤。同时，保持呼吸的协调，有助于提高锻炼效果。
动作6、仰卧单车 进行10-15次，进行3组
这是一项能够锻炼到腹部肌肉的综合性动作。通过模拟骑单车的动作，能够有效刺激到腹部的各个部位。
注意，每个动作都要做到位，尽量让腹部肌肉得到充分拉伸和收缩。同时，还要注意保持呼吸协调，避免憋气或过度用力。
