只是对于室内健身车,虽然随着阻力增加,你的速度会跟着变慢,但是你踩踏板的速度还是必须顺利流畅,不可以忽快忽慢,否则锻炼的效果会非常不理想。健身车有两个专业术语,“站姿爬坡”表示臀部必须离开坐垫,站着踩踏板;“坐姿爬坡”顾名思义就是坐着骑车,但是以最快的速度踩踏板。
椭圆机向来是健身房的超人气器材,也是高强度间歇训练的好帮手,让你可以汗流浃背,又不必担心关节因冲击力而受伤。运用椭圆机训练,可快速让全身进入燃脂状态。你必须同时加快速度和提高阻力,机器面板上的每分钟滑步数代表你的速度,不停往上加速并增强阻力,直到你完全累垮为止。
记住,在使用椭圆机时,手不要扶在握把上,要用力摆动手臂,尽量加快脚步,提高锻炼效率,总的来说,椭圆机是非常理想的康复器材,但是近来名誉受损,被误认为只有想偷懒的人才会用椭圆机运动。
使用椭圆机确实可以不必太认真,只要手扶在把手上,任由踏板顺着惯性运转,自己根本不必出力。不过,要是按照正确的方式善加利用,椭圆机照样可以让身体的新陈代谢攀向高峰。