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3. 选择低GI值主食

主食方面，应尽量选择低GI值（升糖指数）的碳水化合物，如红薯、燕麦、全麦面包、糙米等。这些食物能够提供更持久的能量，避免血糖剧烈波动，从而减少腹部脂肪的堆积。相比之下，包子、面条等高GI值主食应尽量避免。

午餐肉芝士全麦三明治：

食材：

全麦吐司两片、煎蛋一个、午餐肉2片、芝士1片，番茄、生菜适量、低脂沙拉酱

步骤：

1.煎一个鸡蛋备用，午餐肉不放油小火煎熟

2.全麦吐司上依次叠加生菜、番茄、鸡蛋、午餐肉、芝士片、挤上少许低脂沙拉酱即可