4. 主动喝水，改变吃饭顺序
充足的水分摄入能促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。建议每天饮水量在2L以上，并养成主动喝水的习惯。此外，改变吃饭顺序也是减肚子的一个小技巧。先吃蔬菜增加饱腹感，再吃肉类补充蛋白质，最后吃主食，可以有效控制热量摄入。
5. 细嚼慢咽，八分饱为宜
细嚼慢咽有助于及时感知饱腹信号，防止进食过量。而饭吃八分饱则可以缩小胃容量，降低卡路里摄入。这样的饮食习惯不仅有助于减肚子，还能长期保持健康的体重。
最后，减肚子还要搭配适量的运动，下面是一些燃脂运动的推荐：饮食调整虽是关键，但适量的运动也是必不可少的。推荐女性朋友们可以尝试早起安排10分钟开合跳，2分钟一组，可以有效消除腹部脂肪，缩小腰围。每天饭后不要坐着不动，这样容易导致肚腩堆积，我们可以散步15分钟促进消化，预防肚腩的出现。晚饭后1小时可以打打球、跳跳绳或者跑跑步，每天30分钟左右，可以让你晚上身体持续燃脂，减掉肚腩赘肉。
