训练类型:自重训练
目标区域:胸大肌、肱三头、肩部
训练作用:通过自重充分榨干胸肌糖原,促进胸部的生长
练完器械的卧推、推胸等训练后,还可以加入双杠臂屈伸这个动作,通过这个动作来自我挑战,用自身体重作为杠铃的替代,充分榨干胸肌的糖原储备。
在进行双杠臂屈伸动作时,要注意保持身体的稳定和控制,避免过度用力和过度拉伸,以免导致胸大肌和肱三头的损伤,在训练过程中,也需要逐渐增加重量和次数,以便更好地激发胸肌的生长。
总结:这五个动作分别针对了不同的区域,俯身飞鸟和卧推动作能更好地刺激胸肌中线部分,使胸型更加紧致和饱满;下斜推胸能更好地激活胸部下半部分,使胸部更加宽阔和饱满,双杠臂屈伸也能有效地锻炼胸大肌和肱三头,增加胸部力量和肌肉量。
三、拒绝懒惰的训练计划,你准备好了吗?
技巧1.训练前热身后,训练期间不宜太过枯燥
在健身过程中,我们需要时刻保持专注和坚持,才能实现更好的效果。不能因为刚开始没有看到明显的效果,就放弃自己的努力和坚持。
为了提高训练的趣味性,我们可以考虑结合一些不同的器械进行训练,例如哑铃、杠铃、拉力器等,这样可以增加训练的多样性和趣味性,同时也能提高训练的效果。
技巧2.加入心肺训练,提高身体素质