减肥真是一个亘古不变的话题，一说减肥先想到就是不吃晚饭了，接下来就是想要运动，再之后基本上就过渡到了跑步！
跑步是一项有效的有氧运动，可以帮助你燃烧脂肪并达到减肥的目的。但是怎么跑更高效燃脂你一定想知道！以下是一些关于如何有效地进行减肥跑步的建议：
选择合适的跑步方式：如果你很久没有跑步了，一开始选择跑步，小编建议你从慢跑或快走开始，逐渐增加跑步的时间和距离。可以从每次20-30分钟，每周3-4次的频率开始。当你慢慢适应之后，可以增加速度和时间，这样更高效，不然一上来就拉满，那就一次累了，以后都不想开始了，循序渐进！
间歇性跑步，不要一直匀速跑：跑步时，一直匀速跑步，心率会比较平稳，在平稳的心率下，身体的耗氧量没有那么大，所以燃脂效率会小一点。心率应该保持在最大心率的60%-75%之间。最大心率可以通过220减去年龄来计算。超慢跑消耗脂肪更多，可以呼吸更多氧气，脂肪变成二氧化碳和水排出去，快跑会氧气不足，燃脂效率不如慢跑
做好跑步前的准备：跑步前做一些热身运动，如拉伸，以减少受伤的风险跑步前不要进食过多，但也不应空腹跑步，以免引起低血糖。
跑步后要及时拉伸：跑步后进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。跑步结束之后也不要立即停下来，可以走一段距离，运动后肌肉处于收缩状态，拉伸可以放松肌肉，减少肌肉酸痛和僵硬的感觉，增加肌肉的柔韧性，减少受伤的风险。
优先选择早上跑步：早晨跑能够加快新陈代谢，经过一夜的休息，精神状态也很好，身体中的糖原经过一晚上的消耗后，跑步时体内会更多调用脂肪来提供能量，所以极大有利于脂肪消耗
饮食调整：跑步前后的饮食也非常重要。跑步前应摄入一些富含碳水化合物的食物，为身体提供足够的能量。跑步后，应摄入足够的蛋白质和水分帮助身体恢复，同时可以增加身体肌肉量，养成易瘦体质！
运动是一个很好的提高代谢，增加热量消耗的途径，但是，记住，持之以恒是关键，不要期望立即看到显著的改变。最好的减肥就是丰富的营养 适量运动 好的生活习惯！
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