如何运动减掉臀部脂肪,减臀部脂肪的最佳运动方法

想要瘦腿，你要做的最重要一步，就是去减脂，而减脂都是全身性的，所以，你只能是大面积撒网、小范围捕鱼，用全身的减脂来带动腿部脂肪的消减，同时配合上臀腿训练动作，雕塑腿部肌肉线条，双管齐下，才能实现瘦腿的长期目标。

而为了减脂，你需要严苛的控制自己的饮食，降低热量的摄入，调整自己的饮食结构，控制摄入食物对胰岛素的反应，同时，加大有氧运动的强度和锻炼时间，提高身体的额代谢水平，增加脂肪的消耗供能。

明白了我们的训练思路，下面就跟着小茶一起训练吧！此次，小茶精选了4个主要激活训练臀部的训练动作，同时也会附带训练腿部肌肉，雕塑腿部肌肉线条。每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，训练3组。

训练动作1

屈膝仰卧地面，将杠铃放到髋部的位置，双手扶住杠铃杆。将左腿屈膝抬起，用臀部推高杠铃到上身与支撑地面腿部的大腿平直，然后将臀部稍微放低一点儿，再次将臀部推高，接着将抬高的左腿放下。训练10次后，换右腿抬高训练。

注意：将髋部推高后，支撑腿的小腿保持与地面垂直，推高髋部的时候，收紧腹肌和臀部，保持上身的稳定和刚性，管理好腰椎。推高髋部的时候，通过脚后跟发力。