如何运动减掉臀部脂肪,减臀部脂肪的最佳运动方法

训练动作2

将杠铃扛在肩部，双手扶住杠铃杆维持杠铃的稳定，双腿比肩略宽站立。先做屈髋动作，身体俯身向下，注意保持上身的平直。起身后，将右腿向后撤一步，双腿屈膝、屈髋，做反向弓步蹲动作。

训练动作3

双腿屈膝跪在地面，先向后坐下，臀部坐到脚后跟上，然后用髋部的力量将身体推起，大腿直立起来，身体跪直。接着身体再向后坐到脚后跟，同时上身向前俯身，然后再用臀部的力量将身体推直。

注意：身体俯身向下时，保持上身的平直和刚性。同时，推起身体时用臀部的力量，而不是腿部的力量。

训练动作4

双腿比肩略宽站立，双手下垂抓握杠铃，先屈膝做下蹲动作，起身时，用臀部的力量将身体推高，做硬拉动作。起身后，将右腿向左后方撤一步，然后上身俯身向下放低，起身后，再将右腿收回到其实位置。

注意：俯身向下做硬拉时，注意保持上身的平直和刚性稳定，起身时，要用臀部的力量。

坚持训练4-6周，打造完美的下肢肌肉线条！