臀部和大腿容易堆积脂肪，尤其是女性。但是局部减肥并不可行，只有全身减肥才能让臀部瘦下来。随着整体体重下降和体脂减少，你会发现臀部的脂肪会随着身体其它部位的脂肪一起减掉。想要减掉臀部脂肪，需要结合饮食控制、有氧运动和力量训练。
方法一：限制热量摄入
方法一：限制热量摄入
1.记录一周的饮食。和平时一样吃喝，利用这一周的记录作为改变饮食的基准。
- 你可以通过记录检讨自己的饮食，了解哪些改变能让自己瘦下来。
- 记录食量、正餐之外的点心、饮料热量或是你常吃的高脂肪食物。用星号标记它们，或是把它们列出来，帮助自己制定饮食计划。
- 在减肥期间继续记录饮食。研究显示坚持记录饮食，长期减肥更成功。
年轻人拒绝吃食物
2.每天减少摄入500卡路里的热量。
减少食量可以促使身体用存储的脂肪供给能量，包括存储在臀部的脂肪。
- 想要减肥和减掉全身的多余体脂，就必须减少热量摄入，久而久之体重就会下降。
- 每天减少摄入500卡路里，一周大概能减掉约0.5公斤。健康专家认为这是安全和健康的减肥目标。
- 翻看饮食记录，看看可以从哪些食物下手，减掉这500卡路里的热量。
3.确保食量适当。每一餐的食量适当，有助于控制热量和促进减肥。
- 考虑购买厨房秤或量杯，帮助自己正确测量食物分量。
- 最好每一顿正餐和点心都测量，确保自己在正确的轨道上努力。靠目测可能会高估自己的食量，低估自己的整体热量摄入。
- 按下面的分量测量食物：80-120克蛋白质（一副扑克牌的大小），125毫升谷物，250毫升蔬菜或500毫升绿叶蔬菜，125毫升切块的水果或是1小片水果。
- 确保每餐包含1份蛋白质和2份蔬果。建议全天摄入约2-3份谷物。
