4.选择低热量食物。除了控制热量和食量，选择低热量食物也有助于减肥。
- 分量适度的低热量食物对减肥最好。
- 选择低热量的精瘦蛋白质，比如家禽肉、鸡蛋、低脂乳制品、猪肉、海鲜、豆类和豆腐。
- 选择没有添加调味品或酱汁的100%全谷物。全谷物更有营养，因为它们的纤维和其它营养含量更高。购买不带调味包或酱汁的谷物食品，以减少热量摄入。
- 大部分水果和蔬菜的热量本来就很低。购买罐装或冷冻食品时要多注意，确保它们没有添加调味品、酱汁或糖。
5.减少从饮料中摄入的热量。我们从饮食中摄入的多余热量大都来自饮料。避免从饮料中摄入热量有助于减肥。
- 许多饮料都含有热量。减少或完全避免摄入这类饮料对减肥最好。
- 少喝普通汽水、全脂牛奶、果汁和混合果汁、酒、甜茶、甜味咖啡饮料、运动饮料、能量饮料和热巧克力。
- 有些饮料不含热量，但是因为含有大量人工甜味剂和其它添加剂，所以也必须少喝。少喝无糖汽水、无糖能量饮料和无糖运动饮料。
- 多喝清澈的液体给身体补充水分，比如水、加味水、无糖低咖啡因咖啡和茶。每天至少喝1900毫升液体，有的人可能每天需要喝多达3000毫升。
6.少吃点心。
点心是减肥的一大阻碍。一整天吃太多点心或没有停止过进食，会妨碍减肥。许多点心由加工过的碳水化合物和糖制成，不仅不健康，还会导致脂肪堆积。
- 健康专家一般建议减少从点心中摄入热量。如果你的终极目标是减肥，那么每份点心的热量不能超过150卡路里。
- 根据你的生活方式和活动量，通常一天最多需要吃1-2份点心。
- 吃低脂蛋白质和水果或蔬菜等天然高纤维食物作为点心。好的选择包括30克混合坚果加1个中等大小的苹果；1个低脂脱乳清酸奶加125毫升葡萄；125毫升茅屋奶酪加250毫升樱桃番茄；或是80克火鸡肉干加250毫升胡萝卜条。
方法二：做运动
