健身瘦腿动作成效快,健身房公认的瘦腿动作

今天我们利用毛巾的滑动针对下肢的臀腿进行训练，这套训练方案共包括4个动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。

① 双脚与肩同宽站立，左脚脚下踩上一条毛巾，双腿微屈，双手屈肘举在身前。

② 将左脚踩着毛巾向后滑动，接着双腿屈膝做弓步蹲，然后将左脚踩着毛巾向前滑动到身前一大步，接着双腿再次屈膝做弓步蹲动作。训练10次后，换边训练。

③ 双腿屈膝时，前侧腿的膝盖对准脚尖，膝盖不要超过脚尖。

④ 每侧训练10次。

① 双腿前后窄距站立，双手屈肘举在身前，右脚脚尖踩住一条毛巾，双腿屈膝下蹲。

② 在保持下蹲状态下，将右腿踩着毛巾向后滑动，尽量向后伸直。在保持左腿支撑腿屈膝下蹲状态下，再将右腿向前拉。训练15次后，换边训练。

③ 前侧的支撑腿屈膝下蹲时，膝盖对准脚尖，且不要超过脚尖。

④ 每侧训练15次。

① 双腿比肩略宽站立，在右脚下踩上一条毛巾。

② 先做下蹲动作，保持在下蹲状态下，将右腿踩着毛巾向右侧伸直，双手屈膝举在身前维持身体平衡，然后再将右腿收回到起始位置，接着身体站立起来。

③ 双腿屈膝下蹲时，保持膝盖对准脚尖，背部保持平直。

④ 每侧训练10次。