动作2、俯身划船，能够重点刺激斜方肌和菱形肌，使背部线条更加紧致。刚开始训练的时候，一定要选择小重量器械进行训练，不要盲目追求大重量。
动作3、杠铃硬拉，能够有效地锻炼到背部的竖脊肌，提高整体的力量和稳定性。硬拉分为直腿硬拉跟屈腿硬拉，而屈腿硬拉比较适合膝盖有伤病或者活动不太灵活的人。
动作4、山羊挺身，能够锻炼下背肌，强化核心肌群，保护我们的脊椎。新手徒手进行训练，有经验后再增加负重。
动作5、器械下拉，可以集中锻炼上背部的肌肉，帮助打造美丽的背部线条。没有去健身房锻炼的人，可以购买弹力带在家锻炼。
