动作4、俄罗斯转体
标准动作是坐在地上，双脚离地，背部微微后仰，双手握住重物，平稳地进行转体，可以让腹部两侧的肌群受到刺激，塑造紧实腹部线条。动作进行15次，重复4组。
动作5、开合跳
标准的开合跳要求：双手双脚同时打开和并拢，动作连贯有力。在跳跃的过程中，腹部也在积极参与，加速脂肪的代谢，有效降低内脏脂肪，让小腹恢复平坦。动作进行60秒，重复4组。
进行饮食，效果更佳
想要快速减掉内脏脂肪，恢复平坦小腹，饮食管理是重中之重。减肥的底层逻辑的创造热量缺口，如果你胡吃海喝，意味着热量摄入可能大于身体的热量消耗，内脏脂肪是无法减掉的，腰围也无法下降。
减脂饮食的原则上是选择低热量、高饱腹的食物，代替高热量、过度加工的高油盐食物，比如用水煮青菜、清蒸鱼、白灼虾代替各种炸鸡、薯片、汉堡、红烧肉、糖醋菜，三餐要规律，适当提升蔬菜的摄入量，饭吃八分饱。
日常要多喝水，代替各种饮料，这样可以促进肠道蠕动，同时有效降低卡路里摄入，促进体脂率的下降，内脏脂肪也会随之下降。
