【本内容为故事性医疗科普文章，请理性阅读，切勿对号入座】
"医生我这是怎么了？明明平时饮食也算节制，运动也没落下，怎么血糖还是这么高？"小张一脸焦虑地望着我。
作为一名从事内分泌科十多年的医生，我见过太多像小张这样困扰的患者。他是一名35岁的程序员，每天坐在电脑前十多个小时，虽说偶尔也去健身房撸铁，可最近体检发现空腹血糖达到了7.8mmol/L，这可把他吓坏了。
记得那天门诊，小张拿着检查报告，神色慌张地跑进诊室："大夫我完了，是不是得糖尿病了？以后都不能吃甜食了吗？"
看着他紧张的样子我不禁莞尔。糖尿病确实需要重视，可也不必过分恐慌。我让他坐下，详细询问了他的生活作息和饮食习惯。原来这位年轻的程序员除了工作压力大，还有着宅男的通病——熬夜、久坐、饮食不规律。
"小张啊血糖升高确实需要引起重视，不过别担心，我来教你几个实用的方法，帮你把血糖降下来。"
方法一：生活作息大调整
"你知道吗？人体的血糖调节就像是一台精密的仪器，需要规律的作息来维持。"我一边在病历本上写着，一边跟小张解释。
我建议他每天保持固定的作息时间，晚上11点前就寝，保证7-8小时充足睡眠。研究表明睡眠不足会影响胰岛素的分泌，导致血糖升高。同时，建议他每工作一小时就起来活动5分钟，避免久坐。
小张若有所思地点点头："原来我天天熬夜写代码，这么伤身体啊。"
方法二：饮食革命大行动
"医生我平时也没怎么吃甜食啊，为啥血糖还是高？"
我笑着解释："血糖升高不光与甜食有关，很多食物都会影响血糖。比如，你最爱的外卖快餐，油腻的食物也会导致血糖升高。"
