椅子腰腹塑形小串联。
说说办公室久坐的那些事儿！
1. 办公室久坐腰背酸痛，久而久之腰腹部囤积脂肪，形成水桶腰大肚腩。这时大漠教你几个坐在椅子上的动作练习，不仅帮你缓解腰背酸痛，还能偷偷带你腰腹塑形，悄悄的惊艳你的同事。
- 第一步：呼吸启动内核心力量。需要通过呼吸启动内核心肌群的力量。可以坐在椅子上，双脚向下放在地面，头颈脊柱保持在一条直线上延展。将一只手放在肋骨外侧，另一只手放在侧腰区域，感受到自己的呼吸。在整个过程当中脊柱保持稳定不变，气息深柔缓慢。随着慢慢的吸气，气息慢慢的充满腹部侧腰肋骨，缓慢的吐气，口中发出“地”声。腹部肋骨侧腰逐渐的内收，感受腰变细，背变薄，脊柱向上挺拔，背肌同时收紧。需要的是调动整个腹部肌群的力量。可以在平时闲暇的时候经常性的这样做呼吸练习。
- 第二步：屁髋收腹。而后坐在椅子前 1/2 的位置上，双手交叉抱肩，随吸气脊柱伸展向上，呼气收紧腹部和肋骨，上身整体向后去延展，注意不要鼓肚子，收紧腹部的力量。随吐气口中发“fu”声，大腿贴近腹部前侧，吸气脚放松吐气。注意在这样的练习过程当中不可以脊柱前后晃动，否则腰椎活动过度只会给腰椎施加压力。要保持背部时刻挺直伸展，靠收紧腹部的力量，身体整体向后倾斜，小腹肋骨周围都要收紧了。吐气抬腿，大腿试着贴紧腹部前侧，吸气落下。结合呼吸反复做，会感觉到腹部会逐渐的酸胀，这样做 10 次。
- 第三步：背部伸屏脊柱扭转。最后一次屈髋屈膝，大腿贴近腹部前侧，保持呼吸，深吸气脊柱向上延展，吐气继续收紧腹部和肋骨，控制一下。5 次呼吸后缓缓的放松，上身向下放松，双手向前抱在腿前侧。
