腹部课程100例,水滴型肚子课程

健身语录

健身是实现自我价值的途径之一，它让我们在挑战中不断成长，最终实现自我超越与蜕变。

腹部训练专题

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训练目标：静态激活腹横肌和盆底肌

• 跪姿俯撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，双膝置于髋部下方，保持背部平直。
• 鼻吸3秒，自然放松腹部；口呼4秒，缩小腰围，收紧腹部，同时收缩盆底肌。

2组，每组1分钟。