健身语录
在快节奏的生活中，运动成为了一种调节剂，它让我们在忙碌与宁静之间找到平衡，享受生活的每一个瞬间。
运动课堂小知识
肌肉泵作用：肌肉是非常重要的静脉泵，因为收缩的骨骼肌会挤压静脉，使血液流向心脏。这种肌肉的收缩-放松对于维持健康十分重要，它能帮助排出身体废物并带来营养和氧气。
腹部训练专题（四）
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热身与激活
训练目标：动态伸展背部，激活腹横肌
- 跪撑在瑜伽垫，双手置于肩部下方，大小腿屈曲90°，脊柱保持自然生理曲度。
- 呼气，卷动骨盆拱背向上，屈曲脊柱，收紧腹部；吸气，还原动作，伸展脊柱，重复以上过程。
- 注意腰椎盘突出的人群应谨慎练习。
2组，每组20个。
