腹部训练。
1. 两头起、双脚悬空,15×4,如果做不了可退阶,让双脚落地。
2. 或者仰卧抬腿,15×4,TRX 直推卷腹,TRX 侧向卷腹。
3. 循环做这两个动作:10×3,悬垂举腿 12×3,要求是双脚触杠。
腹部训练。
1. 两头起、双脚悬空,15×4,如果做不了可退阶,让双脚落地。
2. 或者仰卧抬腿,15×4,TRX 直推卷腹,TRX 侧向卷腹。
3. 循环做这两个动作:10×3,悬垂举腿 12×3,要求是双脚触杠。
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