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硬拉训练中，很多人却受制于小臂力量和握力，抓握力，算是硬拉的“短板”之一，写这篇文章的原因，可能是我一直以来的一个观念：如果是在助力带的帮助下硬拉起100kg，那就不算真正地拉起100kg
一、孤立训练动作
前臂没有所谓的进阶动作，训练初期前臂较弱的时候用小重量即可
1.正握腕弯举
前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原
理想握距应与肩同宽
▼改变前臂与地面位置可改变阻力大小
当前臂平直与地面平行时，初始姿势阻力最大
当前臂与地面成一定角度时，如肘高于腕，初始姿势阻力最小，这种改变可以使前臂肌收缩最大化
2.反握腕弯举
