完美小臂训练计划表,小臂训练10套最佳动作时间

直立，挺胸、收腹，稍屈膝、髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂，调整好身体重心。稍屈或直垂手腕，稍向下滚杠铃。目标肌群用力屈腕弯举杠铃至“顶峰收缩”的极限位置，停约0.5秒钟左右，有控制地还原动作

注意整个运动中只有手腕运动，尽可能的孤立你的前臂！不要借助惯性发力！

4.锤式腕弯举

5.哑铃钟摆

拿着哑铃棒的一端，然后左右摆动

6.单臂掂勺

一手置于臂下支撑，单臂闭握，向上弯举，至“顶峰收缩”极限，慢慢下放还原

注意上臂固定，不要左右晃动

7.卷重物/卷杠铃