使用一根铁棒，下边吊着一个重物，然后双手拧着铁棒将重物卷起来
（费劲“千辛万苦”，终于知道这个器械叫做“前臂千金棒”）
也可以用这个器械，将配重放在地面上“拖
二、复合训练动作
关于前臂的复合动作还有很多，毕竟几乎所有的动作都是需要握力进行支持的，在此只举几个动作例子
1.杠铃正握臂弯举
2.锤式臂弯举
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