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健身训练是一件值得坚持的事情，但是很多人并没有足够的条件去健身房锻炼，那么在家锻炼也不失为一项好的选择。健身训练的时候，大多数人会选择有氧运动，而力量训练却被忽略了。
然而，力量训练的好处是很多的，除了帮你打造出色的身材线条外，还能帮你提升基础代谢，抑制脂肪的堆积，让你提高燃脂速度，降低发胖几率。力量训练可以提升肌肉量，让你的体能精力更加旺盛，让你保持年轻的状态，抵抗衰老的来袭。
平时不做力量训练的男生，如果加入力量训练，你会发现身体的睾酮水平有了明显的提高，体能力量也变得旺盛了起来，整个人精神都焕然一新了。
对于没有去健身房的人群来说，在家如何做力量训练呢？
我们可以从徒手自重开始训练，无需任何器械，也能锻炼身体各大肌群，帮你促睾，强化心肺功能，消耗身上多余卡路里，减掉赘肉，提高自身的线条感。
下面这几个自重复合动作，隔天训练一遍，可以促进睾酮分泌，预防肥胖，抵抗衰老速度哦！
动作1、开合跳
训练要求：保持自然站立姿势，然后跳跃的同时打开双腿双脚，双腿向外站立，双手向头顶靠拢，然后再次跳跃，恢复原始站姿，动作重复进行。坚持力竭的时间，进行5-6组。
