这个动作可以激活四肢跟腰腹肌群，促进身体血液循环，快速提高心率，让你消耗卡路里，减掉身上多余赘肉，让你找到运动的状态。
动作2、深蹲
训练要求：保持双腿宽距与肩同宽，收紧腰腹肌群，双手叉腰或者握头，臀部发力慢慢下蹲，感受臀肌的受力，下蹲至极限的时候，稍微停顿一下，再慢慢恢复站姿。坚持15-20个，重复4-5组。
这是锻炼下肢肌群的黄金动作，可以改善臀型，强化腿部肌群，带动腰腹发展，提升下肢力量，刺激睾酮的分泌。
动作3、分腿蹲
训练要求：保持站姿状态，然后向前跨一大步，大概2个肩部的宽度，慢慢下蹲，保持身体重心在两腿之间，前腿膝盖不要超过脚尖，大腿跟地面水平的时候，再恢复原始站姿，每侧坚持10-15个，重复4-5组。
这个动作除了可以锻炼臀腿肌群外，还可以提高身体的平衡能力，提高下肢的稳定性跟爆发力，有助于提高睾酮水平。
动作4、俯卧撑
训练要求：保持俯卧屈肘状态，身体保持在一条直线上，大臂跟身体的夹角为45度-60度之间，小臂垂直于地面，然后从屈肘向直臂改变，动作坚持力竭的个数，进行5-6组。
这个动作可以刺激上半身肌群，修饰上半身线条，还能提升上肢力量水平。如果你觉得标准俯卧撑没有难度，可以尝试窄距俯卧撑或者下斜俯卧撑，提高训练难度。
