仰卧举腿屈膝收腹
目标肌肉：腹直肌、腹斜肌、屈髋肌
- 仰卧在瑜伽垫，双腿并拢伸直，双手张开贴于地面，收紧腹部，做好动作准备。
- 呼气，向上举腿，屈膝卷动骨盆，收紧腹部；吸气，缓慢还原动作至初始位，重复进行。
注意事项：还原动作要保持腹部肌肉张力，避免使用惯性。
4组，每组15~20个。
哑铃-高脚杯跨步分腿蹲
目标肌肉：股四头肌、腘绳肌、臀大肌
- 双手俯撑在地面，双腿伸直置于瑜伽球，收紧核心，脊柱保持自然曲度。
- 呼气，腿部屈曲，卷动骨盆，收紧腹部；吸气，控制动作还原至初始位置，重复进行。
注意事项：还原动作要保持腹部张力，不要塌腰。
4组，每组12~15个。
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整理拉伸
腹直肌拉伸
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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