04
哑铃-站姿侧屈
目标肌肉：腹内斜肌、腹外斜肌
- 单手持哑铃，呈站立姿势，另一只手置于头部，挺胸直背收腹。
- 呼气，对抗哑铃，向对侧侧屈脊柱，收紧腹斜肌；吸气，控制还原动作，重复该过程。
4组，每侧20个一组。
3
整理拉伸拉伸-腹直肌
拉伸-腹斜肌
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
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END
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