俯卧撑虽然是一个基础的自重健身动作，但训练得当，不仅能刺激、强化胸部、上肢肌肉，更可以提升综合力量、核心稳定性等。如果小伙伴们想通过俯卧撑，收获显著的提升效果，那下面这10个错误可一定要留心、避免！
01
幅度不到位
一些小伙伴在练俯卧撑的过程中，不是屈臂向下时，胸部没有贴地便向上；就是延展手臂向上时，没有完全伸直便向下。不管是哪个，这样幅度不到位的训练都会影响肌肉受力、提升效果；久而久之，更容易把幅度不到位的坏习惯带入到其他推举健身动作中去，这对长期训练效果的影响、削弱自然是更为“致命”的。
因此，小伙伴们一定要注意屈伸手臂做每个俯卧撑时，都确保幅度到位——屈臂向下时胸部接触地面，再推起至双臂完全延展伸直，照此重复练习！
02
手肘外展
在日常练习俯卧撑时，屈臂向下过程中、手肘向两侧展开的错误姿态十分常见。这么练习，并不能产生任何额外的提升效果，却会导致肩关节大幅内旋，由此逐渐磨损肩袖部位，尤其是那些肩膀灵活性不太好的小伙伴们，后果则更为严重。
因此，出于自身关节、肌肉的健康考虑，小伙伴们在练习俯卧撑时，务必要注意，保持手肘朝向斜后方，并始终贴近身体。
03
后腰姿态
在练习俯卧撑时，保持后腰平直，整个身体始终呈一条直线，才是最为准确、高效的！
而常见的错误有3个：首先后腰明显下榻，这主要是由于核心松弛无力所导致的；不仅影响整体肌肉的训练效果，更容易造成腰椎过度受压，出现腰酸背痛的症状。
